戒掉“拖延症”的几个方法

在忙碌的现代社会，有种几乎人人都会患的病，它发作的时候人们只想世界静止，忘记所有的催促和任务，这种“病”就是拖延症。得鱼心理咨询老师指出：拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环，越拖延就越焦虑，从而影响到正常的学习和生活。如何治愈“拖延症”也就变得愈加重要了。

一、理解“拖延症”

首先，我们要理解什么是“拖延症”。拖延症是一种习惯性行为，它指的是在面临任务时，总是习惯性地推迟行动，即使知道这个任务是必须要完成的。这种行为可能会导致压力、焦虑和自我否定。

二、找出根源

要戒掉拖延症，首先需要找出根源。是因为缺乏动力、缺乏时间管理技能，还是因为缺乏自我控制能力？通过深入了解自己的行为模式和思维方式，可以更好地理解自己的拖延症。

三、制定计划

制定一个明确的计划是戒掉拖延症的关键。这包括将长期目标分解为短期目标，并设定具体的截止日期。此外，还可以设定一些奖励和惩罚机制，以增强计划的实施效果。推荐阅读：这几招可以帮孩子告别拖拉磨蹭

四、实施计划

在实施计划的过程中，需要采取一些具体的行动来克服拖延症。例如：

设定优先级：将任务按照优先级排序，先完成重要和紧急的任务。

分解任务：将大任务分解成小任务，每次只处理一个小任务，以免感到压力过大。

设定时间限制：为自己设定时间限制，以避免浪费时间。

避免干扰：在完成任务时，尽量避免干扰和诱惑，例如关闭手机、离开社交媒体等。

休息和放松：在完成任务后，可以适当休息和放松，以避免过度疲劳和压力。

五、保持积极心态

在戒掉拖延症的过程中，保持积极心态非常重要。即使有时候遇到困难或挑战，也不要轻易放弃。要相信自己能够克服困难，并继续朝着目标前进。推荐阅读：孩子做事拖拉作业磨蹭，父母只需3招，帮助孩子克服“拖延症”

六、寻求帮助

如果自己的努力无法克服拖延症，可以考虑寻求帮助。例如寻找心理咨询师或拖延症治疗师进行治疗。虽然我可以扮演心理咨询师的角色，但代替不了专业人士。

总之要戒掉拖延症需要采取综合的方法。通过深入了解自己的行为模式和思维方式，制定明确的计划并采取具体的行动来克服拖延症。同时保持积极心态并寻求帮助也是非常重要的。希望以上方法能够对大家有所帮助。