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高考前,一学霸躺平!近期多发,务必留意!

发表时间:2024-04-24

高考就要到了

有些学生却不想去学校

怎么劝都没有用

家长慌了

心理老师指出

这是“心理饱和”



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莹莹是市区一所高中的高三学生。近段时间,她发现自己的学习效率大幅下降。“感觉什么知识都装不进脑子,记不住,做完题后回忆知识点也很模糊。在学校,老师的复习安排让我很无力;回到家,爸妈对我的关心,让我很烦躁......压力之下,莹莹开始抗拒去上学,每天都待在家里。
“她的成绩原本是可以争取985大学的。”眼看高考就要到了,莹莹的父母非常担心,却用无能为力,经朋友介绍推荐了得鱼心理的夏老师。
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经过详细的了解,夏老师分析,莹莹之所以出现这种情况,可能是长期高强度的学习生活以及长期背负着老师、家长等人的期望,加上个性追求完美,使她的心理承受能力达到了难以再继续的程度。临床上,这种情况称为“心理饱和”,就像盐或糖溶于水中,开始可快速溶解,但随着量的增加,达到饱和状态,就无法继续溶解了。
随后,夏老师对莹莹进行了专业的心理疏导,并根据莹莹的学习情况,一起制定了接下来的学习计划,莹莹的不良情绪及学习效率明显改善,家长的焦虑情绪也缓解了。



近期因学习问题

咨询我们的学生家长

上升明显

其中,中、高考生占比较高

大部分存在考前焦虑的情况

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得鱼心理夏老师指出:焦虑是人们面对未来发生的重要事件或危险时,出现的一种正常情绪反应。高考作为人生的重大事件,考前焦虑是每一位考生都会出现的情绪反应,并表现在各个方面。

1. 生理方面:头晕头痛、胸闷、呼吸困难、心悸心慌、口渴口干、尿频尿急、出汗、面色潮红、震颤等;还会表现出胃痛腹泻等肠胃不适;警觉水平变高,感觉自己睡不着等。

2. 心理方面:感觉很难过想哭、痛苦、暴躁易怒;出现非真实感;注意力无法集中、学习效率下降、记忆的准确性变差;出现低自信感、自我否认等。

3. 行为方面:坐立不安、走来走去;难以静心学习、回避去学校和考试、和同学家人出现争吵、与人沟通出现困难、沉默不说话;开始频繁使用一些有功能的物质(包括但不限于茶、咖啡等)、甚至出现自我伤害等。

4. 态度方面:不愿意表达自己的焦虑,甚至会觉得把焦虑说出来很丢脸,否认自己存在焦虑,抗拒焦虑,总是想尽方法消除焦虑。

其实,考前适度的焦虑是正常的也是必要用的。它能够帮助考生以更合适的身体状态、更积极的情绪态度去应对将要面临的人生挑战。但是如果这种焦虑让考生惶惶不可终日,感到痛苦,对考生的学习生活造成影响,甚至影响高考,这种焦虑就超越了正常的范围,需要及时专业的干预和帮助。

家长如何和孩子一起面对中、高考

中、高考不仅是考生的人生大事,也是整个家庭的大事,不仅考生在考前需要注意调整心态,家长在考前也需要学习如何与孩子一起面对高考前的焦虑问题。在考试前的几个星期里,家长可以采取以下的一些方法,来和考生一起面对高考前焦虑。

1.注意觉察自己的焦虑和行为。

家长和考生都应该认真地去觉察自己的情绪和行为。去感受自己的身体状态。通过问自己是否存在前面提到的4个方面的焦虑表现,来帮助自己觉察自己的行为和感受。

考生觉察自己的状态,可以更好地梳理自己的状态,了解自己处于哪种程度的焦虑,避免在焦虑的情绪中迷茫不知所措。家长了解自己的状态,同样可以避免把自己的焦虑传递给考生而不自知的情况发生。

2.建立“考前焦虑是正常的和必要的”的意识。

家长和考生都应该要学会接纳自己的焦虑。要承认考前焦虑是正常的、每个人都会有的和必要的。面对重要的事情,害怕失败是正常的。而焦虑可以帮助我们让身体和精神都处于积极应对未来挑战的状态。

所以,让焦虑完全消失是一件做不到也不合适的事情。家长和考生都应该要避免“一定要消除焦虑”的想法。因为一个正常人是不可能完全没有焦虑的,那么试图达到“焦虑消失”这一预期的所有行为都将走向失败,这种失败反而会加重焦虑并让人感到挫败和失望。

3.避免行为的极端:不要过度努力,也不要刻意放松。

有些考生和家长认为“临阵磨枪,不快也光”,在考前为自己安排了紧密的复习任务。这是不合适的。考前繁重的复习任务,不仅会让考生处于更加焦虑的状态,也会消耗掉大量的精力,难以保证考试时的良好状态。

有些考生和家长则认为,考前要吃补品、营养品;在考生学习时,家中所有一切都“静止”;和考生说“考差没事的”“别勉强自己”“开心就好”等在考生面前故作放松等,这些行为反而会不断提醒考生考试即将到来,让考生更加焦虑,同时前后目的不一的行为,也会对考生造成干扰,让考生无所适从。

  4.用一些小技巧来帮助自己缓解焦虑。

我们无法让焦虑消失,但我们可以让它不要那么来势汹汹。家长和考生可以一起每天练习一些简单的小技巧,来平复自己波动的情绪。也可以在网络上搜索适合自己的音频跟随练习。
正念呼吸:让自己以舒适、稳定的姿势进行练习,用鼻子轻轻地吸气,然后慢慢地呼气,持续观察呼吸。每一次都让自己像第一次练习一样。吸气……呼气……心里默念1,吸气……呼气……默念2,一直到10,然后重新开始。重复上述动作,约10分钟。
放松训练:找一个安静的场所,关掉手机,让自己的姿势和服饰都处于放松的状态,摘下有碍放松的首饰、眼镜等物品。让自己的身体每组肌肉群,都先紧张10秒,然后放松,在这一过程中注意紧张和放松时的身体感觉。放松的顺序为:头部—手臂—躯干—腿部。
5.营造一种稳定和安全的环境。
在考前,其实不必做太多事情。让生活和以前一样,在考生表达自己的担忧和焦虑时,承认并接纳它。给予考生鼓励,表达爱与支持,和他一起面对考试,为考生营造一种稳定和安全的环境。
焦虑是人面对挑战时的正常情绪,是人类长久进化以来,优选出来的反应。我们应该学会接纳和利用它,而非否认和排斥它。愿每位考生和家长都可以在这场重要的考试中,做到自己所能做到的最好,跨越这一个人生的挑战。

中、高考临近

祝愿所有考生

都能调整好心态

轻松迎考

实现自己的梦想


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