春天这么美，我却像泄了气的皮球

许多人都听说过季节性情绪障碍（Seasonal affective disorder），并认为它等同于“冬季抑郁”。这是误解。实际上，季节性的抑郁不仅仅发生在冬天。

季节性情绪障碍是一种会反复发作的抑郁障碍，典型的季节性情绪障碍，的确开始于秋季或冬季，并且到春天就会症状消退。

但是，约有1/10的季节性情绪障碍，是在春季或夏季出现的。这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。

除了抑郁症普遍有的情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状，反向季节性情绪障碍还有其他一些特征症状，包括：失眠、易怒，容易受到刺激、感到不安、胃口不好、体重减轻等。

当抑郁缠上你，春天也会变得危机四伏。

春天抑郁的几种“表现”

根据心理学家贾斯汀·普德尔博士的观点，患有春季抑郁症的人难以集中注意力，思维会变得迟缓，很难专注于工作或学习。

例如，你可能会发现自己花了三倍的时间来完成一项很简单的任务。

你最近有没有发现自己习惯性地说“我不去了”？

由于抑郁，你可能想要逐渐从社会关系中抽离出来。

如果你不想参加任何社交活动，只想选择独自待在家里，这可能是你开始陷入春季抑郁的迹象。

春季抑郁症可能会导致食欲下降或暴饮暴食。

另外，根据心理学博士艾伯斯·鲍林博士的观点，睡眠习惯的改变也可能是春季抑郁症的迹象。

比如你整夜难以入睡、睡眠很浅、不自觉地早早醒来、或是反复睡过头。

孤立或退缩、性欲低下、逃避亲密接触可能是春季抑郁症的另一个迹象。

这可能意味着不想和你的伴侣发生性关系，不再像以前一样和TA亲亲抱抱。

需要明确的是，在刚刚发了朋友圈后，痴迷得反复查看自己收获的点赞并不一定意味着你有春季抑郁症。

但如果你无论何时都看手机——在咖啡店排队时，在走路时，在谈话过程中......那这可能是一个危险信号。

如心理学博士艾伯斯·鲍林博士所说，沉迷于看手机是人们逃避现实的一种方式，那样的话，他们就不必与这个世界互动了。

春季为何会致郁？

• 心理落差

对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。

在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过。”

陷入抑郁中的人也许会期待着，当天气好了之后，自己的情绪也会有所好转。但当他们发现自己并没有随着春天的到来而好转起来时，这种落差也可能会加剧人们的抑郁。

• 社交压力

在秋冬季时，天气不好或许会让人们更容易理解抑郁情绪，认为“你可能只是因为天气不好所以不开心”。

但春天到了，抑郁症患者的低落情绪，在人群中会更为明显，这让他们更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁的症状。

另外，白天时间变长也会让被抑郁困扰的人们倍感压力。小编的一位朋友就有过这样的苦恼：

下课后天还亮着，就觉得好像还可以做点什么事。同学会问我要不要一起吃饭。但我什么都不想做，不想跟她们去吃饭，也不想让别人看到我这样。

• 天气变化

相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。

会导致人们脑内的一些控制情绪的激素水平产生波动。抑郁症患者对激素水平变化较为敏感，也就更容易在春天感到抑郁不安。

• 花粉过敏

研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。例如，花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。

对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说，如果同时对花粉过敏，他们的抑郁症状会在春季加重。

春天抑郁，我们陪你一起度过

如果你的朋友或家人有抑郁症，或是在春天被抑郁的情绪困扰，你可能也会受到影响，感到焦急、沮丧、愤怒、或者耗竭。

这里小编给出几个陪伴抑郁亲友的小建议，希望可以有帮助：

1. 不要希望对方按照我们的期望迅速好起来

人们常常会出于关心，去询问抑郁患者：“今天你感觉好点了吗？”或者类似的话。

但这会使得生病的那个人有更多的压力和自责，觉得自己不能辜负你的期望，一定要赶快好起来。

我们可能都体验过那种“我知道我现在必需要睡觉，逼自己去睡，结果反而失眠”的经历，对于抑郁患者而言也是一样的，这种期望和他们给自己的压力，可能会对本身的抑郁有反效果。

而另一方面，每天都期待着对方好起来，也会使得我们自己体验更多的无力感和挫败感，感到“我能做的都做了，为什么你还是没有好转。”

2. 允许自己有情绪

允许自己有各种各样的情绪。高兴、愤怒，心烦，都是有道理的。

以前有人讲说，自己的妈妈抑郁很严重，于是自己遇到高兴的事情，总会觉得愧疚；或者作为亲人，长时间的陪伴和照顾让自己感觉有点耗竭，有点心烦，或是因为自己始终无能为力，会产生一种愤怒感。

会有这些情绪都是正常的。

3. 你有权利来按照自己的方式处理情绪

我的意思并不是要你去伤害那个生病的人，而是试着多给自己独处的时间。按照自己的兴趣、按照普通生活的样子，去经营自己的生活。

4. 先照顾好自己

当我们重要的家人或朋友患上抑郁症后，我们都会希望能尽自己所能地去帮Ta，但抑郁是很反复的，很多抑郁症患者的家属都感到很心累和耗竭。24小时全程看着患者，生怕出什么意外。

但我们不知道患者会和抑郁战斗多久，这时的我们应该先照顾好自己，对他人的帮助才能持久。

4. 必要时接受专业的心理疏导

研究表明，认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）可以有效缓解抑郁症状。该疗法通过改变抑郁症患者的认知缓解抑郁情绪。

辩证行为疗法 （Dialectical Behavior Therapy）也被证明有效。该疗法教会人们如何活在当下、应对压力以及调节情绪。

有几天情绪低落是很正常的。但如果你一连几天甚至几周都很低落，睡眠模式和食欲发生了变化，或是每年在同一时间感到沮丧、疲惫……请随时和心理咨询师聊聊，必要时寻求专业帮助。