中高考临近，考前焦虑怎么破？心理专家来支招！

中高考焦虑

   每年临近中高考前几个月，我们总会接到很多父母的咨询。

   总结起来就是孩子们总是说自己睡不着，吃不下饭，做梦，早醒，白天没有精神，注意力无法集中，莫名的烦躁，控制不住玩手机，不想上学。

    而父母这时候往往看不下去孩子这样，甚至觉得孩子“颓废”而批评孩子，最终导致孩子越管越不听话，还没说两句就发脾气、哭，甚至是把自己锁房间不肯出来，拒绝沟通。

   这些孩子都怎么了？

   今天我们一起来聊聊中高考焦虑。

   焦虑原本是被设计出来保护我们的，可以说那些没有焦虑的人是活不下去的。它让我们对外界有一定的警觉，在原始社会里，使我们更好的战斗或者逃跑，促使我们去探索的同时最大程度保证我们的安全。

    恰当的临考焦虑，可以表现为：轻微的心率增快、血压增高、思维变得敏捷，这是一种战斗的状态，是很好的，它使学生们可以积极应对学习，在考试时更加专注于答题。这样的焦虑再考试结束之后很快能恢复。

    但如果这份体验强度过大，它可能反过来使思维变得迟缓，注意力无法集中，头晕、心慌发抖等躯体症状，严重的还会出现失眠、昏厥、情绪冲动不计后果等等，那么就需要处理了。

    这份焦虑有时候也会出现在家长身上，他们“干着急”，有的妈妈会说“我只好偷偷哭，我也快收不了了”。

    很多孩子，特别是优秀的孩子，会给自己定下远大的目标，他们不允许自己失败，容易夸大做过一道题的影响力，过度自责，并开始对未来迷茫，这个时候，“本我”和“超我”就在孩子的脑袋里掐架了。“本我”就像变身的绿巨人，要满足孩子即可的愿望；而“超我”又像回到现实的班纳博士，即可提醒要用理智解决问题。但孩子充当“和事佬”的“自我”还没有发育成熟，还没有办法很好的协调这两个冲突。如果“本我”胜出，孩子可能更倾向于出现问题行为；反之，则倾向于出现躯体症状。

    另一方面，如今社会环境导向越发重视考试，还制造出了许多焦虑。一个初高中的孩子无时无刻不被“考试”这个话题所萦绕。考前很长一段时间就天天盯着倒计时牌，老师、家长不停的念叨刷题、做作业、成绩等字眼，临考的那几天，举国上下，严阵以待，路上不允许鸣笛，爸妈穿的衣服、家里吃的菜都必须有讲究。

    于是乎，这个备考的孩子感受到的是“考试不是我一个人的事情，是全家人、全世界都在关注的事情。我被拉到了聚光灯下，被所有人目不转睛的看着，一举一动都会被批判”。所以孩子和家长都会过度关注考试，焦虑也就自然形成了。

    无论哪种形式，孩子都在用症状传递出一个信息：“你们的要求我看到了，我也希望我自己很棒，但我生病了，实在做不到那个完美的自己。”

1.坚持运动。运动可以促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而缓解焦虑的情绪，还可以消除大脑疲劳。因此，建议每天适度运动，比如跑步、打球、做操等。

2.冥想练习。冥想能帮助我们疗愈情绪、缓解焦虑不安，让人变得更积极、自信。

3.腹式呼吸法。腹式呼吸法可以有效释放压力，缓解焦虑，提升情绪控制力。

方法如下：寻找舒服的位置，站、立、坐、卧均可，用鼻子吸气大约5秒，让空气充满小腹，再扩充到胸部，接着屏住呼吸5秒，最后用嘴慢慢呼出。上述动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。如果在考场感到紧张，可以通过这样的呼吸方法让自己快速放松下来。

4.自我积极的心理暗示。写一些能鼓励自己，给自己积极暗示的话语，比如：我是最棒的、我有信心、我能行、我一定能取得好成绩……把它贴到床头，每天早晚能看到，看到就读几遍，能让你信心大增，减少焦虑的情绪。

5.及时寻求专业人士帮助。如果过于紧张焦虑，严重影响了我们的正常学习和生活，应及时寻求专业人士帮助。