最近很多父母咨询，比较典型的一个妈妈说：女儿是一个高中生，从小的成绩就很好，但是因为有考试焦虑，越临近高考状态就越差，几次的模拟考试成绩一直在下滑，已经紧张到想要放弃高考了。妈妈告诉我，平常做题都挺好的，但是一到考试就紧张得不行，考试越重要，发挥越失常。中考已经失利了一次，高考真的不能再出错了。
孩子也特别痛苦，说：“只要一考试，就大脑空白，原本会做的题都想不起来了。考试的时候，大脑总是不听指挥，注意力完全集中不起来，总是会想万一考不好怎么办？”面对孩子这样的情况，妈妈心急如焚，甚至会说：“看到新闻里孩子因为考试而精神出问题的情况，我们真的特别担心，也会安慰孩子，只要他平安健康，不管考多少分都可以，但是我们的安慰并没有效果，反而还会起到反作用。”看到这样的场景，我真的特别心疼，心疼家长的不容易，也心疼孩子的辛苦。其实，“考试焦虑”并没有我们想像得那么可怕和棘手，只要了解心理的运作规律，用正确的方式来应对，也一样可以像做题一样，做的练习越多，就越知道如何与“考试焦虑”和平共处，甚至让“考试焦虑”成为我们的朋友，为我们所用。上述的这个考生，经过三次咨询后，情绪就已经有了很大的改善，而且在最近一次关键的考试中获得了特别好的成绩，用她自己的话来说就是：“对自己越来越有信心，只要找到了对的状态，考试就只是一场考试而已。”那么，我们到底该如何科学应对呢？
➊ 考试前，家长要情绪稳定
考前，家长们要保持情绪稳定，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：「你若考不好，有你好看？」或是 「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？」
➋ 尊重与理解
多听听孩子的感受，容许他们表达 「对学习感到一点疲倦、一点累 」，接纳、包容他们的不同情绪状态；相信孩子有能力面对所谓「重大考试 」，尊重他们的学习计划和决定。
➌ 表达真诚的关心和支持
真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。千万不要让 「别人家孩子」，把孩子困在了自卑情结里。
➍ 学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或放松
每周留点时间给孩子看看除学习以外的风景，感受下拿掉学习那根紧绷的弦时的轻松。这样不仅没有浪费时间，还会促使他的学习效率加倍提升。
但是呢，并不是所有人天生都有这么好的心态调节能力的。如果已经尝试了上述的各种方法，孩子仍然无法正常学习、生活，就要需求专业心理老师的帮助了，心理老师会提供关照和支持，帮孩子一起制订适合自己的学习计划，陪孩子分享冥想或其他情绪管理的技巧。调整孩子的备考状态。
最后，有一个小小的建议。如果你的孩子有考试焦虑的困扰，在心理干预的时间上，千万不要快到考试节点了才去找心理咨询。因为越临近考试，时间越宝贵，不要让心理咨询成为另一个焦虑来源。
如果你有亲人、朋友即将参加高考，或是在学习过程中受到考试焦虑的困扰，也希望你可以把这篇文章转发给他们。
也许，对于每个人来说，高考都是不得不自己去面对的一场战役。但在最终战役打响前，你们不会是一个人在战斗。愿你们合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲。
