高考前，一学霸躺平！近期多发，务必留意！

中、高考不仅是考生的人生大事，也是整个家庭的大事，不仅考生在考前需要注意调整心态，家长在考前也需要学习如何与孩子一起面对高考前的焦虑问题。在考试前的几个星期里，家长可以采取以下的一些方法，来和考生一起面对高考前焦虑。

1.注意觉察自己的焦虑和行为。

家长和考生都应该认真地去觉察自己的情绪和行为。去感受自己的身体状态。通过问自己是否存在前面提到的4个方面的焦虑表现，来帮助自己觉察自己的行为和感受。

考生觉察自己的状态，可以更好地梳理自己的状态，了解自己处于哪种程度的焦虑，避免在焦虑的情绪中迷茫不知所措。家长了解自己的状态，同样可以避免把自己的焦虑传递给考生而不自知的情况发生。

2.建立“考前焦虑是正常的和必要的”的意识。

家长和考生都应该要学会接纳自己的焦虑。要承认考前焦虑是正常的、每个人都会有的和必要的。面对重要的事情，害怕失败是正常的。而焦虑可以帮助我们让身体和精神都处于积极应对未来挑战的状态。

所以，让焦虑完全消失是一件做不到也不合适的事情。家长和考生都应该要避免“一定要消除焦虑”的想法。因为一个正常人是不可能完全没有焦虑的，那么试图达到“焦虑消失”这一预期的所有行为都将走向失败，这种失败反而会加重焦虑并让人感到挫败和失望。

3.避免行为的极端：不要过度努力，也不要刻意放松。

有些考生和家长认为“临阵磨枪，不快也光”，在考前为自己安排了紧密的复习任务。这是不合适的。考前繁重的复习任务，不仅会让考生处于更加焦虑的状态，也会消耗掉大量的精力，难以保证考试时的良好状态。

有些考生和家长则认为，考前要吃补品、营养品；在考生学习时，家中所有一切都“静止”；和考生说“考差没事的”“别勉强自己”“开心就好”等在考生面前故作放松等，这些行为反而会不断提醒考生考试即将到来，让考生更加焦虑，同时前后目的不一的行为，也会对考生造成干扰，让考生无所适从。

  4.用一些小技巧来帮助自己缓解焦虑。